Todos nosotros hemos experimentado de alguna manera lo que es el coraje o rabia, ya sea como una simple irritación o como una intensa furia o ira. El coraje es una emoción humana muy normal y usualmente saludable en moderadas expresiones, pero cuando está fuera de control o escala niveles muy altos se torna destructiva y puede traernos problemas, como por ejemplo en el trabajo o medio ocupacional, en la relación de pareja, en las relaciones con otros y en forma global problemas en la calidad de nuestra vida. El coraje o rabia puede hacerte sentir como si estuvieras a merced de una impredecible y poderosa emoción, muchas veces muy difícil de controlar.
Al igual que otras emociones, el coraje o rabia está acompañado de cambios fisiológicos y biológicos, como son: el aumento en la velocidad del corazón (palpitaciones rápidas) y el aumento de la presión sanguínea, así como una mayor secreción de ciertas hormonas (adrenalina y noradrenalina). El coraje puede ser causado por eventos internos o externos. Usted puede sentir coraje por una especifica persona o por una situación (estar estancado en un tráfico o por la cancelación inesperada de una cita importante o de un vuelo); también la rabia puede ser causada por problemas personales, laborales, sociales o muchas veces por memorias traumáticas o conflictos no resueltos.
El instinto natural de expresar coraje es el de responder con agresividad, lo cual nos permite a veces pelear y defendernos cuando somos atacados; una cierta cantidad de coraje es, por lo tanto, necesaria para sobrevivir.
Podemos reprimir el coraje y esto pasa cuando sometemos esta emoción, paramos la sensación y nos enfocamos en algo más positivo. El dirigir es reprimir la rabia y convertirla en comportamiento constructivo o pasivo. Lo peligroso de este tipo de respuesta es que si no permites la expresión de tu coraje, ésta se torna interior pudiendo causar hipertensión (presión arterial alta) o depresión. Por lo tanto, cuando no expresamos el coraje que sentimos en el momento podemos causar otros problemas físicos de salud al organismo. Por otro lado, podemos tener expresiones patológicas de rabia, como son los comportamientos agresivos y fuera de control; en estos casos debemos aprender cómo expresar nuestro coraje de una manera constructiva y sana.
La meta de manejar el coraje es la de reducir la causa de la emoción, así como reducir el surgimiento de los síntomas fisiológicos. Tú no puedes eliminar todas las cosas

o personas que te provocan coraje, ni tampoco puedes cambiarlos, pero sí puedes aprender cómo manejar o controlar tus emociones. Todos podemos manejar nuestro enojo si lo admitimos y prestamos atención a sus señales. Las señales son: músculos tensos, maldad en el tono de la voz, deseo de romper cosas, sensación de desaliento, impotencia, frustración. Para manejarlo hay que identificar primero la causa real que lo originó y esperar antes de actuar prematuramente (es bueno salir y tomar tiempo para calmarse, hablar con una persona de confianza, etc.). Una vez sereno, habla de tus emociones con un familiar o amigo y trata de llegar a un común acuerdo con la otra persona. Ambos presten atención a sus necesidades; acepta las emociones del otro, demuestra que le quiere escuchar (dile: “veo que estás muy enojado”), no reaccione con enojo ante el enojo, busque soluciones del problema y escoja una que a criterio de ambos pueda funcionar. Aléjate o busca ayuda si la otra persona se pone violenta.
Graciela G. Baugher, CCHt. 303-775-9060. www.gracielabaugher.com