Como comenté en mi artículo anterior, el miedo a hablar en público se considera un tipo de fobia social o miedo irracional a ser juzgado por los demás o de hacer algo que dé vergüenza. Esta fobia social, al igual que todo temor irracional, se va desarrollando a partir de la acumulación de situaciones frustrantes que te han ganado y frente a las cuales no pudiste dar una respuesta satisfactoria o adecuada en su momento.
La persona que experimenta miedo al hablar en público siente gran ansiedad o nerviosismo, puede sentir temblor en las piernas, le sudan las manos o le tiemblan, se ruboriza o se demacra, se le quiebra la voz al hablar y olvida todo lo que tiene que decir (la mente se pone en “blanco”). También, piensa que los demás se darán cuenta y que se van a burlar o reír de él.
Una gran parte de este miedo es irracional y no obedece a motivos lógicos. Debo aclarar que tener cierto miedo al comenzar a hablar en público es algo muy normal y todas las personas lo experimentan por unos segundos.
Hay algunas estrategias que te puede ayudar a superar el miedo a hablar en público: 1.- Busca en tu interior cuáles son las situaciones que te producen pensamientos que te conducen a la ansiedad o el nerviosismo. Obsérvalos fríamente y toma nota detallada de estos escenarios. Analiza cuál es tu posición en ellos y qué expectativas tienes (ejemplo: miedo a que te observen o critiquen, miedo a equivocarte, miedo a no recordar, miedo a la burla, etc.). Luego compara tus propias expectativas con las expectativas que tú supones tienen los demás sobre ti (el público no es tu enemigo; al contrario, las personas piensan que pueden aprender de ti o que puedes aportarles algo para su crecimiento o mejora personal). 2.- Realiza con dedicación el siguiente ejercicio: minimiza o disminuye la “visión catastrófica” en tu imaginación, recurre al sentido del humor. Luego, exagera aún más la “visión catastrófica”, llevándola a un extremo que te pueda producir risa. Por último, imagina que estás hablando si miedo y claramente. 3.- Cuando estés frente al grupo y listo para hablar, no veas a todas las personas como un grupo; dirige tu mirada a una sola persona a la vez, como si hablaras con ella solamente (es más fácil concentrarse y relajarse cuando le hablamos a una persona que

a varias al mismo tiempo). 4.- Prepara, familiariza y domina el tema de exposición, practica en voz alta e imagina que lo haces muy bien enfrente de otros. 5.- No trates o intentes eliminar tu ansiedad sino fortalecerte frente a las situaciones que te la provocan, mejora tu autoestima cada día más. 6.- Afirma cada día que tú puedes alcanzar lo que te propones, imagina tus logros. 7.- Practica técnicas de relajación y de manejo de la ansiedad para que las puedas usar fácilmente cuando lo necesites. 8.- No subestimes tu poder. Comienza a acumular diariamente experiencias positivas, por pequeñas que sean; alégrate y celebra tus pequeños triunfos. 9.- No huyas de aquello que te atemoriza, sólo está en tu mente y en tus creencias. Usa estrategias de superación gradual e imagina como quieres el resultado final de tu meta. 10.- Consulta a un especialista de la salud mental si sientes que no puedes resolver esta situación por ti mismo (este miedo puede estar relacionado con situaciones traumáticas de la infancia o conflictos no resueltos).
Graciela G. Baugher, CCHt. 303-775- 9060. www.gracielabaugher.com