Por Graciela Baugher
 
Muchos de los ex fumadores dicen que dejar de fumar fue muy duro. Todos los que fuman o han dejado de fumar saben que dejar ese hábito es muy difícil. Muchas personas lo intentan varias veces antes de conseguirlo. Sin embargo, todos sabemos que el fumar es peligroso para la salud. El Departamento de Salud de los Estados Unidos reportó que los fumadores tienden a morir de 5 a 10 años más temprano que los no fumadores. Cada año, aproximadamente 400,00 personas mueren por causas relacionadas con el fumar.
Las estadísticas muestran que a la mayoría de los fumadores les gustaría dejar de fumar, pero sienten que no pueden. Si usted fuma, posiblemente sea adicto a la nicotina. La nicotina está en todos los productos del tabaco y le hace sentir calmado y satisfecho; al mismo tiempo, se siente más alerta y enfocado. Mientras más fuma, más nicotina necesitará para sentirse bien y pronto no se sentirá “normal” sin la nicotina. La necesidad del cuerpo por la nicotina es uno de los frentes que tenemos que vencer para dejar de fumar; si dejamos de fumar, la nicotina se elimina del cuerpo entre el tercero y el quinto día y esta es una de las etapas más difícil del proceso por la “necesidad o ansias” de encender el cigarro.
El hábito o costumbre es otro frente que hay que vencer: si usted disfruta el sostener y aspirar el cigarrillo o si enciende el cigarrillo cuando toma café, vino o cerveza, cuando habla por teléfono, después de la cena (como su postre), manejando, cuando anda con otros fumadores, etc. o si lo hace varias veces al día, mes tras mes y año tras año, hace que el fumar sea parte de la rutina diaria, haciéndose un hábito en el cual podemos encender un cigarrillo sin pensarlo. Todo lo que se hace por 21 días se convierte en un hábito; si deja de fumar por tres semanas creará el nuevo hábito de no fumar.
Por último, el querer fuma. Este frente está relacionado con las emociones; es decir, fumamos cuando tenemos estrés, ansiedad o preocupación, estamos aburridos, con coraje, etc.. Solucionar los conflictos o traumas del pasado y saber la razón o la raíz por la que empezamos a fumar nos ayudará a comprender la situación y buscar ayuda si es necesario con un profesional de la salud mental para controlar, manejar

o eliminar el estrés, coraje, ansiedad, etc..
Algunos pasos a seguir, recomendados por el Departamento de Salud en USA, son: - Decida y dígale a su familia y amigos que dejará de fumar. – Preste atención cuándo, dónde y por qué fuma. – Cambie hábitos y rutinas. – Planee qué puede hacer con el dinero que se ahorra al no comprar los cigarros. – Deseche todos los ceniceros y fósforos. – Limpie su ropa, automóvil y lugar favorito. – Reúnase con otras personas que también están dejando de fumar. – Al dejar de fumar, no se fume ni un solo cigarrillo. Ni una bocanada. – Coma alimentos saludables y haga ejercicio. – Busque ayuda profesional, si usted no lo puede hacer solo. La Técnica de la Liberación Emocional puede reducir o eliminar las ansias o deseo incontrolable de fumar, libera el miedo al fracaso y aumenta la confianza en el éxito, resuelve los conflictos y traumas del pasado. Además, con esta técnica no importa cuánto tiempo lleva fumando.
Graciela G. Baugher, CCHt. Cofundadora y miembro de la Alianza por la Educación y Salud de los Hispanos. 303- 775-9060. www.gracielabaugher.com