El insomnio es una condición que se caracteriza por la inhabilidad de dormir o mantenerse dormido por un periodo de tiempo razonable. Las personas que sufren de esta condición tienen problemas para dormirse o quedarse dormidos; también se pueden despertar durante la noche y no pueden volver a dormirse o se despiertan muy temprano en la mañana. Este desorden no se rige por un número determinado de horas que la persona debe dormir, ya que hay una gran variedad normal de horas que cubren la necesidad o satisfacción individual de cada individuo (por ejemplo: la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño durante la noche; con la edad, esto puede cambiar a menos horas y tomar siestas durante el día).
El insomnio puede ser de corto plazo (temporal o situacional); su periodo de duración es aproximadamente de tres semanas o menos y se cura cuando el estrés o evento que afectó se resuelve (como: ruidos, dolor, problemas familiares o laborales, etc.). El insomnio de largo plazo o crónico continúa por meses o años.
Las causas más comunes del insomnio son: - Estrés agudo, estrés crónico y “Estrés del Emigrante”. - Ansiedad, preocupación, desesperación o nerviosismo por situaciones críticas. - Depresión (el estrés o la ansiedad prolongada pueden llevar a la depresión), donde la persona se siente desanimada y pierde el interés en la vida. - Problemas médicos o el diagnóstico de una enfermedad crónica o terminal. - Abuso de la cafeína, nicotina, té, chocolate, sodas y otros estimulantes. - Abuso del alcohol y drogas. - Algunos medicamentos (para el dolor, asma, depresión, el uso crónico de píldoras para dormir, etc.). - Dolor causado por enfermedades crónicas o accidentes. - Síndrome de las piernas inquietas o endurecimiento de los músculos de la parte inferior de las piernas durante el sueño. - Exceso de peso, comer grandes cantidades de comida o ciertos alimentos antes de dormir. - Malos hábitos de sueño, como ir a la cama a distintas horas, dormir en ambientes ruidosos, comer o trabajar en la cama antes de dormir. - Cambios de patrones del sueño como viajes o distintos horarios de trabajo. - Edad avanzada. - Condiciones femeninas (menstruación, embarazo, depresión post-parto, menopausia, etc.). - Excesiva siesta durante el día. - Tener una mente muy activa antes de dormir (estar en la computadora mucho tiempo en las noches) o estar muy cansado. - Traumas o miedos

(aun por situaciones ocurridas durante la infancia, como abuso físico, emocional, psicológico o sexual). - La muerte de un ser muy querido. - Otras causas.
Encontrar la causa o raíz del problema es necesario para curar el insomnio, así como la corrección de ciertos comportamientos que inducen a este desorden. Con el uso de la Técnica de la Liberación Emocional usted puede liberar las causas emocionales que le impiden dormir. Esta técnica es simple, rápida, gentil y sorprendentemente efectiva. También puede mejorar sus hábitos al dormir, como: acostarse y levantarse a la misma hora, tomar un baño de agua tibia o leer por diez minutos, mantener el cuarto oscuro y sin ruidos, usar la alcoba sólo para dormir o tener relaciones sexuales (no vea TV, no hable por teléfono o use la computadora o coma en la cama). Si estos consejos no lo ayudan, consulte con un profesional de la salud.
Graciela G. Baugher, CCHt. 303- 775-9060. Cofundadora y miembro de la Alianza por la Educación y Salud de la Comunidad Hispana. www.gracielabaugher.com